Hatha yoga, đánh thức trọn vẹn sự lạc quan vui sống của mỗi người

Yoga không còn xa lạ ở Việt Nam nhưng cụ thể các trường phái yoga thì không phải người tập nghiệp dư nào cũng biết. Hatha yoga là một phương thức tập luyện chỉ các HLV và người tập luyện chuyên nghiệp mới hiểu rõ lợi ích đối với sức khỏe tuyệt vời đến mức nào.  

Hatha yoga là gì?

Điều gì khiến Hatha yoga trở nên đặc biệt. Trước nhất bởi đây không chỉ đơn thuần là các tư thế hay bài tập thể chất. Theo nghĩa gốc, Hatha Yoga ám chỉ sự luyện tập nhằm mang lại sự điều hòa giữa hai nguồn năng lượng chính trong cơ thể người – năng lượng của mặt trăng và năng lượng của mặt trời.

Lý giải được các chuyên gia trong ngành đưa ra như sau: Theo tiếng Phạn, mặt trăng được gọi là “Ha” và mặt trời là “Tha” – do đó hình thành Hatha. Nguồn năng lượng “shushumna” là yếu tố gắn kết tất cả lại cùng nhau, bởi vậy có từ Yoga – là biến thể từ gốc từ “Yog” có nghĩa “gắn kết”.

[external_link offset=1]

Hatha yoga còn bao hàm ý nghĩ của sự cân bằng giữa ý chí và trí tuệ. Đối với từng cá nhân, ngay khi việc luyện tập đạt tới sự cân bằng và kiểm soát tuyệt đối giữ ý chí và trí tuệ, ý thức sẽ được đánh thức. Nghe thật khó hiểu? Đơn giản ở đây ám chỉ sự khám phá bình an, mãn nguyện nội tại và sự thông suốt về trí óc.

Chính lúc này, mục đích sống trở nên rõ ràng hơn và bạn sẽ bắt đầu hiểu về sáng tạo. Tâm hồn sẽ tồn tại trong thế giới với cảm giác về sự duy linh, sự tôn thần và sự thông suốt. Đây cũng chính là ý nghĩa trung tâm về mặt tinh thần của Hatha Yoga.

4 lợi ích không thể bỏ qua của Hatha yoga 

Ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, Hatha yoga cũng mang lại sự thư thái, thoải mái và trị liệu nhiều vấn đề sức khỏe.

Thả lỏng và thư giãn tâm trí

Cũng như yoga, khi bạn tập trung với các bài tập của Hatha là lúc tâm trí của bạn hoàn toàn thả lỏng và không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ điều gì từ thế giới bên ngoài. Bạn trở nên ý thức hơn về thói quen suy nghĩ hay thói quen phản ứng với các tình huống của mình, đánh giá được những điều đó là đúng hay sai.

Thức tỉnh tâm linh 

Bằng cách giải phóng năng lượng  khắp cơ thể và cân bằng các khía cạnh đối diện của con người bạn các bài tập Hatha được xây dựng rõ ràng và cụ thể. Khi nguồn năng lượng cơ thể được mở ra chính là lúc hai sự đối lập này được cân bằng. Lúc này cơ thể bạn tạo điều kiện cho sự thức tỉnh tâm linh.

Trị liệu sức khỏe

• Các tư thế nhẹ nhàng tập trung kéo giãn cột sống giúp giảm đau cổ mãn tính.
• Những tư thế tập trung vào việc đảo ngược, uốn cong về phía trước và phía sau giúp bình tĩnh tâm trí và giảm viêm xoang.
• Những tư thế khác có thể giúp làm giảm bớt sự lo lắng, hen suyễn, hội chứng ống cổ tay, mất ngủ, đau thần kinh tọa và hàng loạt các vấn đề khác.
• Hatha Yoga còn hỗ trợ các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt và vô sinh.

Giảm cân giữ dáng

Yoga không đốt nhiều calo như các môn thể thao có cường độ tập luyện cao nhưng bạn vẫn có thể giảm cân khi luyện tập thường xuyên. Để phát huy tối đa việc giảm cân khi tập bạn nên kiểm soát lượng tinh bột đưa vào cơ thể một cách hợp lý, ăn uống nhiều rau, nạp nhiều nước hơn và quan trọng là nên kết hợp một lối sống lành mạnh.

[external_link offset=2]

Một lớp học Hatha yoga cơ bản sẽ dạy những gì?

Thông thường các HLV sẽ dạy học viên một tập hợp các vật lý tư thế và thở kỹ thuật, thực hành chậm hơn và với nhiều tĩnh tư thế nắm giữ hơn. Có nghĩa là Hatha “ép” và được xác định hơn truyền thống như “yoga vũ lực” hoặc có nghĩa là đạt được một trạng thái của yoga thông qua luyện tập.

Vì vậy Hatha yoga có thể được coi là bất cứ điều gì bạn có thể làm gì với cơ thể, bao gồm:

• Asana – tư thế yoga 
• Pranayama – thở kỹ thuật
• Thần chú – tụng kinh hay niệm
• Mudra – cử chỉ bàn tay
• Shatkriyas và Shatkarmas

8 phương thức Hatha Yoga phổ biến

Ashtanga yoga: Đây là loại Hatha yoga mang tính thể thao nhiều nhất nhằm vào việc căng duỗi tăng cường và tạo sức mạnh cho cơ bắp. Phòng tập Ashtanga yoga phải luôn ở nhiệt độ gần 70 độ đến  105 độ F để giữ cho cơ bắp mềm mại.

• Bikram yoga: Kiểu yoga này bao gồm trình tự 26 tư thế, mỗi tư thế phải được thực hiện trong gần từ 20 đến 30 giây. Nhiệt độ phòng tập phải gần từ 105 độ F và độ ẩm 60%. 
• Integral yoga: Khi luyện thì phải nhập tư thế, các phương pháp thở, thiền và thư giãn thật nhiều. Kiểu Integral yoga này cũng nhấn mạnh đến một chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng và phục vụ cho con người. 
• Iyengar yoga: Phương pháp tập luyện này phải tận dụng những đồ dùng để chống kê như những tảng kê, ghế và dây để làm cho cơ thể thẳng hàng đúng mức khi thực hiện một tư thế nào đó của yoga. 
• Kundalini yoga: Khi luyện kiểu yoga này thì phải tập các tư thế, thở, tụng và thiền để làm cho năng lượng di chuyển khắp nơi trong cơ thể, nhất là dọc xương sống.
• Viniyoga: Khi luyện Viniyoga thì tập những tư thế nhẹ nhàng và thư giãn. Thay vì cố thực hiện dáng dấp cho hoàn hảo khi tập những tư thế thì chỉ cần tập sao cho đúng với nhu cầu và khả năng của mình là được rồi.
• Kripalu yoga: Điểm quan trọng của kiểu yoga này là làm sao xử lý trí óc và cơ thể cân bằng nhau.
• Sivananda yoga: Kiểu Sivananda yoga dựa trên 5 nguyên tắc: Tập đúng cách, thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống đúng cách và suy nghĩ theo chiều hướng tích cực và thiền.

Khi quyết định luyện tập Hatha yoga bạn cần dành thời gian tìm hiểu rõ ràng các phương thức tập luyện đồng thời cũng nên biết bản thân muốn gì thì hiệu quả tập luyện mới rõ ràng theo ý muốn.

Mời bạn đọc thêm các bài viết khác về Lợi Ích Của Yoga Và Phương Pháp Tập Luyện Đúng

• Muốn học cách xoạc chân “chuẩn” trong yoga, tập 9 động tác này trước đã
• 6 tác dụng của Yoga nghe xong muốn mua thảm tập liền
• 8 nguyên tắc tập Yoga giúp “cân” cả sức khỏe lẫn vóng dáng
• 7 điều cần biết để học Yoga cơ bản nhanh gấp đôi
• Yoga giảm mỡ bụng giúp bạn có eo săn chắc quyến rũ
• 5 bài tập Yoga buổi sáng giúp khởi đầu ngày mới tràn năng lượng
• 5 điều cần biết khi chọn mua thảm tập yoga tốt cho sức khỏe

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!